reszta w miare? w miare lipna nie podałeś żadnego info o sobie, waga wzrost cel diety zapotrzebowanie itp więc ciężko jest Ci pomóc. 8.00 - Śniadanie I 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek ok ale więcej twarogu jak już. Lepsze byłby jajka do śniadania. 11.00 - Śniadanie II 200g makaronu 40g [...]
Dzięki dziewczyny Martucca, dorzucę, mam jeszcze ten głupi odchył, że absolutnie nie można jeść na noc ale staram się go tępić. Na siłownię (na tygodniu) chodzę na 18.00 wtedy posiłek po ćwiczeniach jakoś łatwiej idzie.... No i rozpoczęłam studia i czuję, że wszyscy mnie ganiają z miejsca na miejsce i cały czas coś ode mnie chcą ,jeszcze się nie [...]
a teraz mam taka diete 1Posiłek 7;00 Musli/Płatki Owsiane na mleku 100g Mleko 0,5% 250ml 3 jajka banan 2 Posiłek 9:30 Chleb żytni(100g) rybka (tunczyk) Warzywa(pomidor,gorek cebula,kapusta) 3 Posiłek 12:30-13:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa Trening 17:30-19:30 carbo mutant mass 20:30 4Posiłek 21:00 Tuńczyk 200g ryż [...]
[...] 78 g masło 10g ser gouda 20 g B:27 / T: 25/ W: 38 / kcal 485 +warzywa 2.mozzarella 100 g olej lniany 10 g B 24 / T 26 / W 3 / kcal 342 +warzywa przed Cardio 3. ryz biały 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa z oliwek 5 g B 30 / T 7 / W 38 / kcal 340 Zaraz po cardio WPC 30 g po 20 minutach w domu: 4. to samo co w posiłku 3 5. serek [...]
Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g orzechy wloskie/laskowe, rodzynki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. warzywa III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr warzywa masło Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa [...]
DZIEŃ 25, Piątek, 5.08 Dieta: 1. 3 jajka, papryka, cebula, 7g oleju kokosowego, 7g masła, chleb baltonowski 63g 2. masło orzechowe 20g, truskawki mrożone 100g 3. żołądki kurczęce 300g, kiwi 170g, melon 300g 4. impreza rodzinna: sałatka (fasola czerwona, seler tarty, por, ananas z puszki, majonez winiary), sushi (ryż biały, nori, łosoś wędzony), [...]
__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]
Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze: Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /daj do 2 posiłku ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]
Świadanie 9.00 Płatki owsiane mleko 2 jaja garść rodzynek - orzechy włoskie, warzywa 2 śniadanie 12.00 4 kromki chleba razowego twaróg półtłusty sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? - tak daj oliwę, zamiast twarogu możesz dać też serek wiejski lepiej będzie się jadło. obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening [...]
1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA + owoce 2. Posiłek 4 kromki chleba razowego 50g + 100g twarożek 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek / dowal węgli (banana?) kurak 50 g Jakieś 2-3owoce i warzywa 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g 2 [...]
[...] twarożek / dowal węgli (banana?) kurak 50 g Jakieś 2-3owoce i warzywa 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (co zamiast ryżu i kaszyna można) bo ich nienawidze :( 2 Banany 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 15g (ile to łyżek) zagryzę warzywkiem pomidorek,ogórek
[...] ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) 6. posiłek serek wiejski 150g oliwa z oliwek 15g (ile to łyżek) zagryzę warzywkiem pomidorek,ogórek Jeśli mowa jest o cycku z kuraka albo ziemniakach to jakich ? Pierś gotowana, a ziemniaki też ???
Moja Dieta - pomocy
[...] (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) proponuje ryz z jogurtem badz miesem, oliwa z oliwek Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) Jogurt 1,5% tłuszczu (300g) dodaj oliwe z oliwek, warzywa [...]
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
ryba ryz i warzywa, co w tym strasznego?? tylko tego imbiru nie tkne bo mi smierdzi pasta do butow
dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz
Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + garść rodzynek (dla smaku) daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka - Sałata + pomidor + cebula - 1 jajo daj kasze + mieso +warzywko+oliwe Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) [...]
dzieki, taka opcja calkiem mi sie podoba, z tym ze przed treningiem wolalbym standardowo whey + carbo/vitagro. po treningu whey + carbo/vitargo, godzine pozniej ryz/kasza + kurczak. w pozostalych posilkach bialko, tluszcz, warzywa. w ramach zwiekszenia ilosci tluszczy nasyconych dodam maslo i wieprzowine. bedzie OK? wymienione przez Ciebie suple [...]
silowo masz na mysli stricte na sile ?? ostatnie powtorzenie w najciezszych cwiczeniach robie pomiedzy 6-8 a jak sila idzie? kijowo...np. mam w planie 6 powtorzen i gdy zrobie 8, to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar np. o 5 kg... i na tym nastepnym treningu z +5 kg ledwo robie 5 powt, musi minac z 2-3 treningi zeby dalo rade zrobic pomiedzy [...]
Czwartek 17.03.2011 DIETA: 1 posiłek – 2 całe jajka, warzywa, 40g odżywki białkowej 2 posiłek – 180g pierś z kurczaka, 30g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek 3 posiłek – 180g tuńczyk, 50g groszek zielony, 50g pomidor 4 posiłek – 130g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g [...]
[...] insuliny jest na stałym poziomie, a skoki glukozy praktycznie nie występują. A co też ważne, to produkty te pomagają nam walczyć z nieodpartą chęcią podjadania w chwilach kryzysu Należą do nich np.: * IG 50: kuskus, chleb orkiszowy, kiwi, sok pomarańczowy * IG 45: zielony groszek, żurawina, świeży ananas, winogrona * IG 40: truskawki, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
